日期 1/20/2019 不止您一个人是这样: 超过 2,564,154 来访者。

建立健康生活方式

抑郁症可能会对您生活的诸多方面产生影响。因此,您的医生可能会建议改变某些特定生活方式,这包括运动、营养及适当的睡眠。在亲友的支持下进行社交活动也不失为好主意。8,11

参加锻炼活动11

虽然万事开头难,但是积极参加体育锻炼可帮助您有效应对抑郁症。经常锻炼可对精神和身体健康起到良性改善。最近的研究表明,身体健康者罹患抑郁症的可能较小,对于许多抑郁症患者而言,经常锻炼可大大减轻病症。

锻炼可在四个方面对情绪产生影响:11

  1. 对于某些人而言(这一效果可能不会出现在已患抑郁症者身上),锻炼可对情绪的改善起到立竿见影的效果。
  2. 经过几周的持续锻炼(每周3至4次,每次至少20分钟),可普遍对情绪起到改善效果。
  3. 身体健康的改善意味着精力更加充沛,您可以做更多事情。
  4. 当您感到紧张时,锻炼是“释放”压力的极佳方式。

健康膳食11

抑郁症会对食欲造成影响。因此维持均衡的膳食很难做到。但是,健康均衡的膳食对于整体健康甚至对于抑郁症症状的潜在积极影响不容忽略。

改善睡眠11

紧张、忧虑和抑郁可对睡眠产生不良影响,不良睡眠本身又会加剧忧虑和抑郁。换句话说,睡眠障碍也是心理障碍的原因和结果。

限制酒精摄入及避免药物使用 (大麻类或其它药物)11

抑郁症的痛苦体验可能促使患者摄入酒精或其它成瘾物质(如烟草、大麻、安非他命及可卡因)。起初,这些物质似乎起到了镇定和舒缓效果:这一即刻效果持续时间不长而且具有迷惑性,很快,这些物质会变成毒素。

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